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quinta-feira, 18 de agosto de 2016

Bolachas de aveia e amendoim

Olá pessoal.
Vi no blog "Dicas da Oksi" e decidi experimentar com algumas alterações .
Fáceis,  práticas e rapidas de fazer como eu gosto.
Um pequeno snack para qualquer hora do dia ;-)

Ingredientes (para cerca de 12-15 bolachinhas):
2 bananas médias
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim crocante 
1 copo de flocos de aveia 
1 copo de farelo de aveia
1 colher e meia de sopa de Canela 


Misturar tudo em uma tigela e levar ao forno sobre papel vegetal pré aquecido a 180C durante 12/15 min.

E aqui estão,  uma verdadeira delicia e hoje juntamente com um cafezinho é o meu pré  treino !!



segunda-feira, 15 de agosto de 2016

Miminhos de coco

Facebook https://m.facebook.com/ByLiaSilva

Olá  pessoal...

E aqui está  a receita dos miminhos de coco. Óptimos para acompanhar um café,  chá  ou simplesmente quando nos apetece algo doce ;-)

3 ingredientes porque gosto de receitas simples, práticas e cheias de sabor !!!

100gr de coco ralado
10 tamaras sem caroço
1 ovo inteiro

Juntar na bimby ou picadora o coco com as tamaras até verem que as tamaras estão picadas.
Verter para um recepiente e juntar o ovo. Envolver bem.
Fazer pequenas bolas e achata-las sobre um tabuleiro com papel vegetal.
Levar ao forno pré aquecido a 200C por cerca de 5 min.

Rende 10 miminhos...se quiserem mais dupliquem as quantidades.

Confesso... não  consegui comer só um ;-)



quarta-feira, 10 de agosto de 2016

Biscoitos de banana e aveia

Olá. .. tudo bem por aí? ?

Isto de irmos experimentando e inventando receitas não é nada fácil porque por vezes não dá certo!!!

Mas hoje trago-vos uns biscoitos muito bons e muito populares no mundo fitness.

Assim temos:

4 Bananas maduras
200gr flocos aveia
1 colher sopa de canela

Colocar todos os ingredientes em um recipiente e misturar com a varinha mágica.

Dispor em tabuleiro forrado com papel vegetal pequenas colheradas. Levar forno pré aquecido a 200C por +/- 10 min .

Ficam óptimos para acompanhar com um café casa em casa ;-)


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quarta-feira, 20 de julho de 2016

Chá verde, gengibre e hortelã

Como estão?  Firmes nos vossos objectivos? 

Aqui está uma bebida que costumo fazer e beber bem fresquinha. E como por vezes a vontade de beber água é pouca assim é uma ajuda a ingerir liquidos.

Porque devemos ter e manter sempre uma boa hidratação. 

Junto chá verde,  com gengibre e hortelã. Ingredientes óptimos para queimar aquela gordurinha .. ;-)


O chá verde -  entre os seus muitos benefícios, o chá verde pode ajudar a reduzir a gordura, graças aos antioxidantes que ele possui, chamados catecinas. Para uma queima de gordura extra, pode tomar chá verde antes do seu treino.

O gengibre - ajuda a acalmar o trato gastrointestinal e pode ajudar a reduzir o inchaço. 

A Hortelã - A hortelã-pimenta é um auxiliar digestivo. 

Todos benéficos por exemplo para o inchaço abdominal.

Coloco para meio litro de água,  um pedaço de gengibre de metade do tamanho do dedo indicador. 
Deixo ferver, e logo que começam a ferver junto uma folha de hortelã e desligo o fogão.  Deixo repousar uns 5 minutos e junto 2 carteirinhas de chá verde. Ao fim de 4min retiro as carteirinhas e adoço com 1colher de sobremesa de mel.
Verto para um jarro e fica no frigorífico. 

Fácil, saboroso, refrescante e bom para a nossa forma!




domingo, 17 de julho de 2016

Snack antes de dormir

Boa noite. Como vai essa alimentação? ? Uma boa nutrição é a base para alcançar resultados.

Devemos ir para a cama com fome?? NÃO.

Estudos internacionais mostram que ir para a cama com fome provoca uma perda de massa muscular, em vez de queimar massa gorda.
O importante é que a escolha tenha pouco açúcar, poucos hidratos de carbono — os que estiverem presentes têm de ser de absorção lenta — e ter mais proteína. 

Entre muitas sugestões esta adoro e aconselho:
Iogurte grego natural light, com canela e bagas goji.

O iogurte tem proteínas, cálcio e vitaminas do complexo B “que ajudam a promover o trânsito intestinal e melhoram a saciedade”, conta. Também é rico em triptofano, “um percursor da serotonina responsável por baixar os níveis de stresse“.

A canela é um termogénico natural, o que ajuda no funcionamento do metabolismo

As bagas goji são ricas em antioxidantes, em proteínas, ajuda a fortalecer o sistema imunitário, diminui os níveis de stresse e por serem doces evitam que consuma algum snack com açúcar.  Uma mão destas bagas é o suficiente. 

Vou tratar de comer o meu sanck para que a noite seja tranquila.  ;-)

Até já! 



sexta-feira, 15 de julho de 2016

Iogurte grego + Queijo Quark

Olá pessoal.

Pois hoje apresento 2 ingredientes que tenho sempre no meu frigorífico , iogurte grego e o queijo quark.

Aconselho vivamente a consumirem , ainda mais para quem pratica desporto pois ambos têm quantidades maiores de proteina e cálcio,  sendo que o maior beneficio é justamente a baixa quantidade de sódio e carbo hidratos, que os torna numa excelente opção para quem pretende ganhar massa muscular.

Costumo comprar no Lidl e no Aldi. O queijo Quark com menor % de gordura é o do Aldi ... mas como eu preciso de aumentar a minha % de gordura ligeiramente não tenho problema na escolha !!!


quinta-feira, 14 de julho de 2016

Proteina de soja

Olá pessoal.. Como vai essa alimentação e exercício? ?

Bom e para quem me borbadeia a dizer que a proteina de soja não é boa para ganho de massa muscular fica aqui um video explicativo

https://youtu.be/Mt4oEqB3RVo

Mitos e verdades sobre a proteína de soja:

Por ser uma fonte proteica de alto valor biológico, a proteína de soja tem um grande potencial e papel importante na síntese proteica, que é responsável pela recuperação e manutenção muscular.
A soja tem todos os aminoácidos essenciais, que tem no Whey Protein, só muda alguns níveis desses aminoácidos, que seriam maiores no Whey, entretanto, na proteína de soja temos dois aminoácidos importantes com níveis maiores que do Whey, a Arginina e a L-tirosina, um aminoácido essencial responsável pela produção de dopamina.
Alguns estudos apontam que a proteína de soja tem os mesmo resultados que a caseína e a albumina, que são produtos mais caros. Portanto pode ser uma boa opção, especialmente se já suplementa com outras fontes proteicas.
Um dos mitos em relação a ingestão da proteína isolada de soja por homens, é a interferência na produção natural da testosterona. Esse mito surgiu devido a presença de fitoestrógenos na soja, que são isoflavonas, e possuem estrutura química similar ao estrogênio.
Porém, não afetam os níveis de estrogênios e/ou testosterona no organismo. Podendo ser consumido tanto por homens quanto por mulheres. (Fonte treinomestre.com)